No tak jak s.m.p.a Masz dobrą sylwetkę, troszkę tłuszczu jest na brzuchu, ale nie ma dużo według mnie. Jak zmasujesz górę, a brzuch taki zostanie to ładnie będziesz się prezentował tylko musisz popracować nad klatą i szerokością pleców i nie zapominaj ćwiczyć brzucha :P Aeroby możesz dać w nietreningowe ze 2-3 razy, a bilans jak waga nie będzie [...]
w planie tutaj masz juz brzuch wiecej nie trzeba, cwiczenie tak malej grupy miesni jakimi sa miesnie brzucha nie ma zadnego wplywu na odchudzenie tego miejsca i w ogole zadne odchudzenie. mozna cwiczyc dla wzmocnienia, ale nie trzeba tyle, nie tworz nigdy dysproporcji miedzy miesniami, cwiczac nadmiarowo jedne a nie cwiczac antagonistycznych jak [...]
Nie wiem kto zdobedzie GP, ale mam nadzieje, ze najlepszy. Martwi mnie tylko, ze Hoost stracil duzo na szybkosci. Patrz na obecne walki Aertsa i porownaj je ze starymi. To samo czeka Hoosta. Co do Hoosta to cenie go za najlepszy lowkick w K1 i to, ze nigdy nie daruje jak zobaczy jakis blad u swojego przeciwnika. Szkoda ze highkickow kopie duzo [...]
Croohy a A6w to jaki to jest trening nie aerobowy??? AEROBOWA 6 WEIDERA!!!! Tutaj głownie spalisz tluszcz, bo to jest trening aerobowy i rowniez wyrzeby Ci brzuch, ale nie tak duzo jak w innych cwiczeniach. Polecam zrobic cala A6W i przejsc do ABS ja tak zrobilem i sie oplacalo
Na rzeźbę jeszcze za wcześnie bo aż takich mięśni nie mam ale problem w tym, że przez kilka lat opierniczania się urósł mi brzuch i dupa;D więc na początek go trochę spalę. Co odjąć z diety ? i jakie aeroby polecacie ?
Przepraszam że dopiero teraz, ale oczywiście nie zapomniałam o poście mojego ukofanego Cichego Przede wszystkim dieta, to najbardziej podstawowa podstawa (doskonałe podwieszone posty, najnowszy Tyki&Veronki ) Poza tym, napisz czy są jakieś szczególne partie, na których chciałaby się skupić - czy też ogólnie poprawić wygląd Bardzo polecam [...]
NO Xplode + nitrix i jestes pozamiatany.Bralem doriana,niby kozak ale po treningu zejscia tragiczne,samopoczucie do dupy,czesto boli brzuch no i goni do kibla w czasie treningu.Teraz biore samego x ploda przed treningiem i jestem bardziej zadowolony niz z doriana a smak fruit punch swietny.
jesli chodzi o kreatynę to też będzie działać choć w pewnym sensie węglowodany pomagają w jej przyswajaniu/gromadzeniu w mięśniach ale należy mieć na uwadze że niektórzy ludzie po niektórych suplementach branych na czczo mogą mieć/czuć dyskomfort w układzie trawiennych np.wzdęty brzuch,odbijanie,'przelewanie',itp. ale jeśli takie cos nie [...]
Gruszka19 Sorki zle sopojrzalem dni sa ok Sorki za blad. A co do treningu to ACT Masz tu troche wiedomosci Zajrzyj tesz na moja stronke PIERWSZY TRENING- ACT Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z [...]
[...] na lawce *przedramiona 4serie 12/10/8/6 Czwartek *Barki wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 przod barkow na bramce 3 serie 12/10/8 - ? naramienne 4 serie 12/10/8/6 - ale co robisz na te naramienne? Piątek *Biceps gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 - rozumiem ze uginanie sztangielki 4 serie 12/10/8/6 - j/w na modlitewniku (mlotkowy) 3 serie [...]
[...] dochodzę do wniosku, że Michail pewnie jak zwykle ma rację ;) Nurtują mnie tylko sylwetki profesjonalnych kulturystków. Broń mnie panie Boże, żebym kiedyś tak miał wyglądać, ale oni, nawet jeżeli nie mają typowo "fitnessowej" kraty to masę mięśni brzucha mają imponującą. Nie widać u nich prawie zupełnie różnicy między klatką piersiową [...]
[...] żeby brzuch robić codziennie kilka serii brzuszków , bo z brzuchem u mnie ciężko RÓB 2 LUB 3 RAZY W TYGODNIU SKŁONY, SKRĘTY ITD Przeciwskazania medyczne : niby brak, ale przy wyciskaiu na klate na laweczce odczuwam straszny ból w łokciach ZŁA TECHNIKA ,MOŻE PROSTUJESZ RĘCE PODCZAS WYCISKANIA I WTEDY CIĘŻAR PRZECHODZI NA STAWY. WYCIĄGU [...]
jaki rozkłąd na poszczególnych mikrocykili ? - tak robiz serie wstępne - brzuch i łydki na zmiane kreta z BA mozesz mieszać ale lepiej przeplataj na zmianę wg cykli
[...] czuje się inaczej, tak dziwnie bym nazwał, brany rano 1h przed treningiem na czczo, ćwiczenia wykonuje się świetnie, zmęczenie przychodzi z dużym opóźnieniem? albo nawet wcale, może placebo, ale na pewno coś w tym jest, trening można robić na tym zdecydowanie lepszy. Przez pierwsze 5 dni nabiło mnie wodą ok 5kg w górę, na ryju tak spuchłem, że [...]
A zamiast tuńczyka mogą być szproty w sosie pomidorowym? (znalazłem taki coś w sklepie ) nie jest to jakiś syf ? jestem juz od 3 tygodni na diecie i schudłem z 2 kg to dobry wynik ? Brzuch mi się zmniejszył to mogę powiedzieć ale jakoś większej różnicy nie czuje
@Iv - dzieki za info. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: mozesz tez wywalic rozpietki i dac same wyciskania. ale taki zestaw jest ok. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle. Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz [...]
[...] Klata, tric Chciałem mieć intensywny to ułożyłem 5x w tygodniu. Prędzej miałem 3 razy w tygodniu. Po poniedziałku nic mi nie przeszkadza żeby zrobić klatę, a w środę mam lekkie zakwasy klaty, ale to też nie przeszkadza ( przynajmniej trochę rozruszam klatkę) W czw. Jeszcze ciut czuję zakwasy, ale w pt spokojnie mogę robić. Tak samo z plecami.
Przepraszam ze sie wtracam. Ale mam do Ciebie pytanie viren. Rozumiem ze podciaganie na plecy w szerokim chwycie.. Jezeli nie dam rady, to robic te cwiczenie na maszynie ktora ulatwia mi podciaganie? I czy moglbys dostosowac do tych A, i B brzuch jak cwiczyc po treningu? Bo tak szukam rozwiazania dla siebie i jest mi bardzo ciezko.. mam 90 w [...]
Na poczatku napisze ze zakladam ze nie jestes zielony. 2 dni w tygodniu to troche mało, ale zawsze cos. Wiec tak, nie miałem do czynienia z takim planem ale pomyslalem i opracowalem dla Ciebie nastpujace połonczenie: Dzien 1: Klatka, brzuch, barki (przód i bok), triceps i łudki. Dzien 2: Uda, grzbiet, tył barków i biceps. Mysle ze takie [...]
Yarzebina/Dziennik
